.png)
¡Supera subidas, recorre terrenos difíciles y amplía tus carreras con bastones para correr! Estas herramientas versátiles ejercitan la parte superior del cuerpo, mejoran el equilibrio y ayudan a conservar la fuerza de las piernas en senderos desafiantes. ¡Aprende la técnica adecuada y libera a la bestia del trail running que llevas dentro!
¿Alguna vez tus piernas gritaron en protesta mientras mirabas hacia arriba en una pendiente implacable, cuestionando cada decisión que te llevó a ese punto? Deseas desesperadamente un truco de magia, una forma de impulsarte hacia arriba sin rendirte al dolor de cuádriceps. Y ahí es donde entran en juego los bastones para correr.
Estos héroes anónimos se convierten en tu arma secreta en senderos desafiantes. Imagina escalar pendientes con una nueva sensación de facilidad, con la parte superior del cuerpo impulsándote hacia adelante mientras tus piernas disfrutan de un respiro.
Esos elegantes bastones no son solo para lucirse: pueden mejorar enormemente tu rendimiento en carreras de montaña. Pero, ¿Qué es exactamente lo que hace que los bastones sean tan beneficiosos? Aquí, exploramos qué buscar al comprar bastones para correr y cómo descubrir la técnica adecuada para tus aventuras al aire libre.
¿Cuáles son los beneficios del trail running con bastones?
Los bastones pueden ser una valiosa incorporación a tu arsenal de trail running, ya que te ayudan a conquistar subidas, recorrer terrenos complicados y aumentar tu resistencia en carreras largas. Ofrecen varias ventajas para corredores de todos los niveles. A continuación, se indican algunos de los principales beneficios:
Mayor eficiencia y potencia: los bastones ejercitan la parte superior del cuerpo, alivian la presión de los cuádriceps y ayudan a mantener un ritmo más constante. Piensa en ellos como si fueran minitrampolines que te impulsan hacia arriba con cada impulso. Esto se traduce en ascensos más eficientes, que te dejan las piernas más frescas para el resto de la carrera.
Mayor estabilidad y equilibrio: los terrenos con rocas sueltas, raíces o terreno irregular pueden hacer que te sientas como un desastre. Ahí es donde los bastones vienen al rescate nuevamente. Actúan como sensores adicionales, ayudándote a navegar por secciones difíciles y a mantener el equilibrio. Esto es especialmente útil para los descensos en los que mantener el equilibrio puede ser un desafío. Imagina estos bastones como tus compañeros de trekking incorporados, siempre ahí para ayudarte (metafóricamente) cuando las cosas se ponen difíciles.
Reducción del estrés en los músculos y las articulaciones: ¿Estás planeando una maratón épica que atraviesa montañas? Los bastones pueden ser tu arma secreta para conquistar esos últimos kilómetros. Al distribuir el esfuerzo entre la parte superior e inferior del cuerpo, ayudan a conservar la fuerza de las piernas. Esto significa que puedes esforzarte más, evitar potencialmente ese temido golpe (chocar contra la pared) y tal vez incluso disfrutar más del paisaje.
Postura mejorada: ¿Alguna vez te has sentido encorvado después de una carrera larga? Los bastones también pueden ayudarte con eso. Su uso fomenta una postura más erguida, lo que alivia la presión en la zona lumbar y mejora la respiración.
Entrenamiento de cuerpo completo: al correr se utilizan principalmente las piernas, pero los bastones añaden una dimensión completamente nueva a tu entrenamiento. Trabajan el torso, los hombros y los brazos, lo que te proporciona una experiencia de ejercicio más completa y equilibrada. Piensa en ello como una ronda extra para tu estado físico: parte superior del cuerpo más fuerte, corredor más fuerte.
Otros beneficios: además de los beneficios principales mencionados anteriormente, los bastones para correr también pueden ser útiles de muchas otras maneras. Pueden ayudarte a sortear obstáculos en el camino y también pueden usarse como postes improvisados para carpas o como férula en caso de emergencia.
¿Cuándo debes utilizar tus bastones para correr?
Los bastones para correr son herramientas ideales para afrontar retos específicos:
Cuesta arriba: los bastones son tus mejores amigos en las cuestas. Te ayudan a subir más rápido y de manera más eficiente, especialmente en subidas empinadas o terrenos irregulares, donde los bastones brindan estabilidad y propulsión adicionales.
Terreno rocoso: los bastones te ayudarán a sortear rocas sueltas, raíces y superficies irregulares, ya que te proporcionarán puntos de apoyo adicionales y mejorarán el equilibrio. Solo ten cuidado de no atascarlos entre las rocas, especialmente si son bastones de carbono, que podrían romperse.
Carreras largas: cuando la fatiga comienza a hacer efecto al correr por senderos, los bastones pueden ser una fuente revitalizante de apoyo. ¿Corres de noche? Te ayudarán a recorrer un sendero cuando tu vista esté comprometida (y advertirán a los animales de tu presencia).
Descenso (con limitaciones): Si en el descenso hay obstáculos, los bastones pueden ayudarte a esquivarlos y a mantener el equilibrio. También te ayudarán a frenar el avance en estas condiciones y a mantener un ritmo que te permita llegar sano y salvo al final de la bajada.
Si bien los bastones son fantásticos para conquistar subidas y terrenos técnicos, pueden hacer que pierdas velocidad en recorridos planos y fáciles. Sin el desafío de las colinas o los obstáculos, el movimiento adicional del brazo puede consumir algo de energía.
Por lo tanto, para carreras rápidas en terreno llano, considere dejar los bastones en casa. De manera similar, en descensos suaves y manejables, es posible que no sean necesarios los bastones. En cambio, concéntrese en dejar que sus piernas hagan el trabajo y disfrute del recorrido.
¿Qué longitud deben tener tus bastones para correr?
Estás ansioso por salir a correr por los senderos con unos nuevos y elegantes bastones, pero aún queda una pregunta: ¿Cuánto deben medir? No te preocupes. No es tan complicado. Aquí tienes una guía rápida para encontrar la longitud perfecta de bastones para tus aventuras de running.
La clave es asegurarse de que el codo se doble en un ángulo cómodo de 90 grados cuando coloques el bastón a tu lado y te mantengas erguido. A continuación, se indican un par de formas de lograrlo:
Altura: Multiplica tu altura en centímetros por 0,7 (o 0,68 si quieres ser más preciso). Esto te dará una cifra aproximada de la longitud del bastón. La mayoría de los bastones son ajustables, por lo que puedes ajustarlos a partir de ahí.
Sensación: Coge a un amigo (o a un empleado de la tienda que te ayude) y sujeta el bastón en posición vertical con la correa en la muñeca. Cuando tu mano agarre la parte superior del bastón, tu codo debería estar en un ángulo de 90 grados. Ajusta la longitud hasta alcanzar ese punto ideal.
Recuerda que este es un punto de partida. A medida que experimentes con los bastones, es posible que te resulte más cómodo usar una longitud ligeramente diferente para tu estilo de carrera y el terreno. No temas hacer ajustes y ver qué es lo que funciona mejor para ti.
Cómo utilizar los bastones para correr.
Ya has conseguido unos elegantes bastones para correr y estás listo para conquistar los senderos. Pero antes de lanzarte a correr por primera vez, hablemos de la técnica. El uso eficaz de bastones lleva tu carrera por senderos al siguiente nivel, pero dominar algunos movimientos clave maximizará los beneficios y evitará que hagas movimientos torpes.
Abróchese siempre el cinturón: lo primero es lo primero: las correas de mano no son solo una declaración de moda. Son fundamentales para el control y la transferencia de potencia. Imagínese intentar empujar un automóvil sin volante: eso es lo que se siente al correr con los bastones sueltos. Deslice la mano a través de la correa desde abajo hacia arriba y luego agarre el asa. Esto le permite empujar hacia abajo con fuerza mientras mantiene la mano relajada.
Técnica contralateral: este es el movimiento que se utiliza en la mayoría de las situaciones. Consiste en plantar el bastón opuesto a la pierna delantera. Piensa en "pierna derecha hacia adelante, plantar el bastón izquierdo". Esto crea un ritmo diagonal que te impulsa hacia adelante de manera eficiente. Imagínate a ti mismo como un elegante esquiador de fondo, deslizándote sin esfuerzo por el terreno.
Técnica de doble bastón: ¿Vas a enfrentarte a una subida muy empinada? Es hora de usar un doble bastón. Coloca ambos bastones simultáneamente frente a ti, justo por fuera del ancho de tus hombros. Empuja hacia abajo y ligeramente hacia atrás para hacer palanca con la parte superior del cuerpo e impulsarte hacia arriba. Piensa en esto como si te dieras un poco más de impulso en esas cuestas desafiantes.
Plantar los postes con desplazamiento: esta técnica es especialmente útil en descensos o terrenos irregulares. En lugar de plantar los postes directamente al frente, plántalos ligeramente desplazados hacia un costado, creando una base de apoyo más amplia. Esto ayuda con el equilibrio y el control, especialmente al transitar por secciones difíciles del sendero. Imagínate que eres una cabra montés, con paso firme y estable incluso en los caminos más precarios.
Estas son solo las técnicas básicas. A medida que adquieras experiencia, puedes experimentar y encontrar lo que funcione mejor para ti y para diferentes terrenos. Siéntete libre de ajustar tu agarre, el ángulo del bastón y el ritmo para adaptarlo a la situación. La clave es sentirse cómodo, potente y en control.
Entonces, ya tienes el equipo, has aprendido los movimientos, ahora sal a conquistar esos senderos. Recuerda, los bastones son ideales en subidas, terrenos difíciles y recorridos largos.
Las subidas se vuelven más fáciles, los descensos más estables y tus piernas te agradecerán que compartas la carga de trabajo.
Disfruta de la sensación de un potente tren superior que te impulsa hacia adelante. Con un poco de práctica, en poco tiempo serás un campeón del trail running con bastones. Solo recuerda que la técnica adecuada y la comodidad son fundamentales. ¡Feliz carrera!
Kommentare