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¡Hola! Gracias por llegar hasta aquí. Te presentamos la nueva sección de Nutrición. Ahora los martes serán de NU-TRI POLAR con la L.N. Norma Buenrostro. Bienvenido.
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y para qué sirve?
La FCR, es la cantidad de latidos cardíacos por minuto mientras se está descansando. Es una rápida y fácil medida de identificar cómo está funcionando el corazón (músculo cardíaco). Se considera normal la frecuencia entre 60 y 100 latidos por minuto.
Un estudio del 2013 estudió la salud cardiovascular en 3 mil personas durante 16 años y descubrió que una frecuencia cardíaca alta en reposo (por arriba de 100) estaba relacionada con una menor condición física, mayor presión arterial, peso corporal más alto y alteraciones metabólicas. Los investigadores también descubrieron que cuanto mayor es la FCR de una persona, mayor es el riesgo de muerte prematura.
Debido a esto, monitorear y saber cuál es su FCR, podría ser una antesala, de identificar posibles alteraciones en diversos marcadores de salud.
¿Cómo bajar mi FCR?
Hay formas de bajar y mantener tu FCR dentro de un rango adecuado. Una acción clave, es una dieta saludable para mantener una salud metabólica sin concentraciones altas de colesterol, glucosa y triglicéridos, ya que estas alteraciones hacen “pesar más” el flujo sanguíneo y cuesta más trabajo mover la sangre por el cuerpo.
Otra manera de reducir significativamente nuestra FCR, es la actividad física. Además, una FCR más baja (menos de 60) puede significar un mayor grado de condición física.
Cualquier tipo de movimiento que haga que su corazón trabaje más de lo normal (bailar, rodar en bicicleta, subir las escaleras) beneficiará la salud de su corazón. Sin embargo, también hay que fortalecer nuestros músculos ya que la masa muscular disminuye naturalmente con la edad y la mayoría de las personas reemplazan el músculo perdido con masa grasa. Asimismo, si nuestra composición corporal prevalece el músculo, aumenta nuestra tasa metabólica, es decir, quemarás más calorías incluso mientras estás sentado o durmiendo porque el tejido muscular es metabólicamente activo.
FCR, una medida preventiva y la tecnología una aliada
La información es conocimiento y el desarrollo de diversas tecnologías nos ayudan a recopilar y rastrear datos como son los relojes inteligentes. Con la creación de los relojes, ahora es más fácil medir y rastrear la frecuencia cardíaca que nos ayuda a identificar el estado de salud: siendo un método no invasivo puede crear mayor conciencia de nuestro estilo de vida. Además, permiten sincronizarse con los celulares y darte un reporte de cómo va reaccionando su corazón. Estos métodos han demostrados ser válidos para dar un parámetro de la FCR. Por lo que monitorear la FCR varias veces a la semana y en diferentes momentos del día, nos puede informar sobre nuestro estado de salud y condición física.
Prueba de condición física en 5 minutos
Una dieta específica es fundamental para alcanzar tus objetivos en carrera, ciclismo, fitness y/o tritalón. No olvides visitar o contactar a un especialista en nutrición deportiva.
¿Quién es Norma Buenrostro?
Nutrióloga de profesión por la Universidad de Londres. Actualmente trabaja como investigadora en políticas de prevención de obesidad y enfermedades crónicas, para lograr un ambiente que impulse estilos de vida saludable. Persiste siempre el ímpetu de orientar a la población a mejorar e informar sobre decisiones alimentarias.
ATLETA Y EMBAJADORA POLAR
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